设定每天或每周的运动目标，并逐渐增加运动量。

运动不仅可以消耗热量，还能提高身体的新陈代谢率。

保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

同时，要保持心情愉悦，避免压力过大导致的暴饮暴食。

寻求专业帮助：如果自己无法坚持或效果不佳，可以考虑加入健身俱乐部或请私人教练进行指导。

也可以寻求医生的帮助，了解是否适合使用某些减肥药物或手术方法。

但切记要谨慎选择，避免盲目跟风。

中年发福是一个普遍存在的问题，但并不意味着无法改变。

通过科学的减肥方法和积极的态度，我们可以逐渐摆脱发福的困扰，重拾健康和自信。

同时，夫妻之间的相互理解和支持也是至关重要的。

坚持共同努力，才能创造出健康快乐的家庭环境。

对于这位男士来说，他需要坚定自己的决心，付诸实践，并用自己的行动来说服妻子。

相信在不久的将来，他一定能够成功减肥，重拾往日的风采和自信。

而妻子也会因为他的改变而更加珍惜和爱护他。